ピラティスでできる四十肩改善

皆様こんにちは！

錦糸町駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

四十肩や肩こりに悩まされている方は多いでしょう。
特に四十肩は、日常生活に大きな影響を与えることがあり、痛みや不快感が続くとストレスも増してしまいます。
そんな悩みを解消するために、ピラティスが有効であることをご存知でしょうか？
そこで本日は、ピラティスを活用して四十肩を改善するためのポイントや、肩こり対策についてお話ししていきます。

・四十肩の症状と原因

四十肩は、肩関節の周囲にある筋肉や腱、靭帯が炎症を起こし、痛みや動きの制限が生じる状態を指します。 主な原因としては、加齢による筋肉や関節の硬化、姿勢の悪さ、運動不足などが挙げられます。 四十肩の症状は、肩を動かすと痛みが走る、腕を上げるのが難しい、夜間に痛みが強くなるなどがあります。

・肩の柔軟性を高めるトレーニングを取り入れてみよう

ピラティスでは、肩の柔軟性を高めるためのエクササイズが豊富にあります。 例えば、腕を前後に動かす「アームサークル」や、肩甲骨を意識して動かす「スキャプラエクササイズ」などが効果的です。 これらのエクササイズを行うことで、肩周囲の筋肉がほぐれ、血流が改善されます。 さらに、ピラティスでは呼吸法が非常に重要です。 深い呼吸を行うことで、リラックス効果が得られ、筋肉の緊張がほぐれます。 特に、痛みが強いときには、呼吸に集中することでリラックスでき、痛みが和らぐことがあります。 ピラティスのレッスンでは、インストラクターが呼吸法を指導してくれるので、正しい呼吸を身につけることができるでしょう。

肩こり対策にもピラティスが有効

四十肩だけでなく、肩こりにもピラティスは効果的です。
肩こりの原因は、長時間のデスクワークやスマホの使用、ストレスなどが考えられます。
ここでピラティスを取り入れることで、肩こりの予防や改善が期待できます。

※デスクワーク中やスマホを使用する際にも、ピラティスで学んだ姿勢を意識することが大切です。

・血流を促進する動きで肩の不調を改善

ピラティスのエクササイズは、全身の血流を促進する効果があります。
特に肩周りの筋肉を動かすことで、血流が良くなり、肩こりが解消が期待できます。
例えば、肩を上下に動かす「ショルダーシュラッグ」や、肩甲骨を寄せる「スキャプラリトラクション」などが効果的なトレーニングとなります。

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