便秘と運動不足の関係性

皆様こんにちは！

錦糸町駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最近、さまざまな要因により便秘になってしまって悩んでいるという方が増えてきています。
実は、便秘と運動不足は密接に関係していることがわかっています。
そこで本日は、運動不足と便秘の関係性や便秘を解消するために出来ることについてお話ししていきます。

・運動不足と便秘の関係性

毎日お仕事などで多忙な方の場合、つい運動をあと回しにしがちになることがあります。 しかし、デスクワークなどで日頃体を動かす機会の少ない人はどうしても運動不足になりやすく、腸の動きも鈍くなりやすいです。 その結果、筋肉が固まってしまい血行が悪くなり、ぜん動運動も鈍くなると、便がスムーズに進まず便秘を引き起こすことがあるのです。

・筋力低下も便秘の原因となり得る

お仕事などで、長時間座ったままなど同じ姿勢で過ごし、運動する機会が少ないとどうしても体の筋力は衰えていってしまいます。 排便の際にいきむときには、腹筋を使いますが、便を押し出す力が弱くなると便秘を招きやすくなってしまいます。 このような状況での便秘は、高齢者に多い傾向がありますが、近年は若い方でもこのようなタイプの便秘の方が増えてきていることが、研究によりわかってきていますので注意が必要です。

筋力低下も便秘の原因となり得る

お仕事などで、長時間座ったままなど同じ姿勢で過ごし、運動する機会が少ないとどうしても体の筋力は衰えていってしまいます。
排便の際にいきむときには、腹筋を使いますが、便を押し出す力が弱くなると便秘を招きやすくなってしまいます。

※このような状況での便秘は、高齢者に多い傾向がありましたが、近年は若い方でもこのようなタイプの便秘の方が増えてきていることが研究によりわかってきていますので、注意が必要です。

・便秘解消におすすめの運動

最後に、運動不足による便秘を解消するためにおすすめな運動についてお話ししていきます。
軽く汗をかくくらいのスピードで行うウォーキングは、血行促進効果があるほか腸の動きを高めることにもつながるでしょう。
さらに、排便でいきむときには腹筋を使います。
そのため、ウォーキング以外にも、筋トレを適度に取り入れ、腹筋を鍛えて便を押し出す力を高めていくことを心がけて下さい。

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