自重トレーニングのメリットとデメリット

皆様こんにちは！

錦糸町駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

自重トレーニングは、その名の通り自分の体一つでトレーニングを行うことができるため、これからトレーニングを始めようとしている方にとって特にオススメのトレーニングであるといえます。
しかし、自重トレーニングと聞くと筋トレほどの成果が出るのか、本当に安全に行うことができるのかなど、様々な疑問が浮かんでくることもあるかもしれません。
そこで本日は、自重トレーニングのメリットとデメリットなどについてお話ししていきます。

・自重トレーニングとは

自重トレーニングとはその名の通り、自分の体重を使って行うトレーニングのことです。 ダンベルやストレッチポールなどのトレーニング器具などを使用しないため、文字通り自分の体だけで行えることや道具を揃えたりする必要がないことが大きなメリットであるといえるでしょう。 代表的な自重トレーニングとしては、腕立て伏せやスクワットが挙げられます。

・自重トレーニングのメリット

自重トレーニングのメリットはいくつかありますが、自重トレーニングは文字通り体一つでできるため、いつでもすぐにトレーニングを始めることができ、スペースなどがあれば、ご自宅などでも行うこともできます。 トレーニングしたいけどジムに通えない、仕事が忙しくて時間が作れないという方であっても始めやすいでしょう。 さらに、怪我のリスクがジムなどでのトレーニングよりも低いことや、日常生活で使用する筋肉を鍛えやすいというメリットもあります。

自重トレーニングのデメリット

実は自重トレーニングは、意外と多くのデメリットがあると言われています。
この点を正しく理解した上で自重トレーニングを行わないと、効果が半減してしまうことになります。
特に、正しいフォームでトレーニングができていない場合は、効果が出にくくなる点やどうしてもトレーニングが単調になりやすく、トレーニング自体に飽きてしまうということも自重トレーニングのデメリットといえるでしょう。

※さらに、負荷の調整が難しい場合や、背中など自重トレーニングでは鍛えにくい部位があるということもデメリットとなるでしょう。

・おすすめの自重トレーニングメニュー

最後に、自重トレーニングを行う際におすすめなトレーニングメニューについてお話ししていきます。
ご自宅などの限られたスペースでトレーニングをしたい場合には、まずプランクやクランチ、プッシュアップなどがシンプルで始めやすいトレーニングとなります。
しかしながら、これらのトレーニングは正しいフォームで行わないと効果を正しく得ることができないため、初心者の方はなるべくパーソナルトレーナーなどのトレーニングの専門家のアドバイスを受けながら始めることをおすすめします。

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