ピラティス初心者がやりがちなNG行為とその対策

皆様こんにちは！

錦糸町駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ピラティスは体幹を鍛え、姿勢を改善するために効率の良いトレーニングの一つです。
初心者でも取り組みやすく、多くの人が健康やフィットネスのために始めています。
しかし、ピラティスを効果的に行うためには、いくつかの注意点があります。
本日は、ピラティス初心者がやりがちなNG行為とその対策についてお話ししていきます。

・無理な動きをする

ピラティス初心者が最もやりがちなNG行為の一つは、無理な動きをしてしまうことです。 ピラティスはゆっくりとした動きで筋肉を鍛えることが重要ですが、初心者はつい頑張りすぎてしまいがちです。 無理な動きをすると、筋肉や関節に負担がかかり怪我の原因となることがあります。 無理な動きを避けるためには、自分の体の限界を理解することが大切です。 できる限り最初は基本的な動きから始め、徐々に難易度を上げていくと良いでしょう。

・呼吸を忘れる

ピラティスでは呼吸が非常に重要です。 呼吸を忘れてしまうと、筋肉に十分な酸素が供給されず、効果が半減してしまいます。 初心者は動きに集中するあまり、呼吸を忘れてしまうことがよくあります。 ピラティスでは「胸式呼吸」と呼ばれる方法が主に使われます。 吸うときに胸を広げ、吐くときにお腹を引き締めることを意識するようにしてください。

正しいフォームを無視してしまうのもNG

ピラティスは正しいフォームで行うことが非常に重要です。
間違ったフォームで行うと、効果が出にくくなるだけでなく、怪我のリスクも高まります。
初心者はどうしてもフォームが崩れがちです。
対策として、鏡を使って自分のフォームを確認する習慣をつけましょう。

※フォームに関して不安なことがある場合にはインストラクターの指導を受けることで、正しいフォームを身につけることができます。

・ ウォームアップを怠る

ピラティスを始める前にウォームアップを怠ると、筋肉や関節が十分に準備されておらず、怪我の原因になります。
初心者はウォームアップを軽視しがちですが、これもNG行為の一つです。
ピラティスを始める前に、必ずウォームアップを行いましょう。
軽いストレッチやジョギングなどで体を温め、筋肉や関節を準備します。
ウォームアップをすることによって、筋肉の柔軟性が増し怪我のリスクが減ります。

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